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    十二招泡澡瑜伽去痛經

    1、月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主
      應進食易于消化吸收的食物,不宜過飽,尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發或加重痛經。

      2、月經來潮,則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

      可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。

      3、為了緩解痛經,痛經患者平時飲食應多樣化

      不可偏食,應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物,因為它們會使你脹氣并且行動遲緩,應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量多餐。

      4、加強鍛煉,增強體質

      避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經癥狀。

      5、服用維生素

      許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之后,很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數次。

      6、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質,也是能幫助緩解經痛

      專家發現,服用鈣質的女性,比未服用的少經痛。鎂也很重要,因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

      7、少食含咖啡因的食物

      少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,會使你神經緊張,可能促成月經期間的不適,咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現水腫,那么喝酒將加重此問題。

      8、不要使用解尿劑

      許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適,其實,利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外,所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

      9、保持溫暖

      保持身體暖和將加速血液循環,并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位,應多喝熱水,也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋,一次數分鐘,或用艾條炙小腹。

      10、泡礦物澡

      在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩各經痛。

      11、作運動

      尤其在月經來潮前夕,多走路或從事其他適度的運動,將使你在月經期間較舒服。

      12、練習瑜伽操

      練瑜伽也有緩和的作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。
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