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    6個常見瑜伽體式練習的問題解答

    1、山式。

    背靠墻站立,身體的哪幾個點是應該貼著墻面的?我的體會是:后腦勺、肩、背部上方、臀、小腿、腳后跟緊貼墻面,當我將膝蓋窩以及背部下方盡量貼墻面時,我的腳掌著地很緊張,以致站立時間很短。
     
    注意五個腳趾張開,讓腳掌面均勻著力。同時,兩腳可以分開一點,或者大腿間夾磚,從骨盆開始給身體一個向上的力量。胸廓兩側向外向上提,收腹,這樣腰椎部分更利于向后貼。
     
    這里,腰椎因為本身有一個向前的生理彎曲,所以在努力向后靠緊的時候會比較困難,并且影響重心的分布。不過這個練習非常有助于拉伸髂腰肌這個很強勁的肌肉,同時調整骨盆的位置。你站立時間很短沒關系,也可以一步步來完成。
     
    至于膝蓋窩的位置,有時候也受下肢的形狀影響。怎么說呢,比如在南方人中,相對而言,腿很直的人不是很多。在坐立伸直腿時,并不能將腳跟、膝蓋窩、大腿全部貼地,如果用力,腳跟就容易翹起來。
     
    2、三角伸展式。

    還是靠墻練習,這時身體的哪幾個點是貼著墻面的?還有一個問題是,身體側彎時,是不是可以向反方向頂髖?如果這樣做,這個體位完成起來容易得多。另外,靠墻練習與不靠墻練習有很大的區別。不靠墻時,我完全可以用手掌著地,而靠墻時,僅能指尖著地,側腰的拉伸感也更為強烈。
     
    靠墻,在這里給骨盆一個明確的指示,使得骨盆兩側都能處在一個平面上,而不像不靠墻的時候,后面的髖部會不自主地向前旋轉而不自知。這是你手與地面距離的主要決定點。
     
    這里的要點是兩個髖關節位置應該努力水平,使得骨盆盡可能保持正直,在這個基礎上再側彎,難度自然也是很大的,這也是用Iyengar先生的練習方式可以將這個體式的功效達到最大限度的原因。
     
    反向頂髖的結果是前面的髖關節下降而后面的髖關節上升,這樣就不在一個水平上了,你說呢?靠墻練習的情況下,你前面的腿外側和墻之間可以加一塊瑜伽磚來幫助定位和穩定。
     
    靠墻的點,我認為有臀部、上背部、兩肩胛骨、后腦勺、后面的腳跟大腿小腿,還有,兩臂的外側。
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