<th id="yuprr"></th>
    <th id="yuprr"></th>
    <button id="yuprr"><object id="yuprr"></object></button>

    瑜伽扭轉式,你扭對了嗎?

    很多人認為扭轉是一個非常簡單的體式,其實并不那么容易。扭轉是自上而下,還是自下而上,這是一個問題。

    脊柱扭轉不對的話,會導致脊柱、肩胛帶、胸廓的損傷,以及背部和頸部難以形容的疼痛。為什么會出現這種情況呢?

    由于整個脊柱的扭轉中,頸曲的旋轉度大于胸曲,而胸曲的旋轉度又大于腰曲。由于頸椎是扭轉中最容易活動的部位,所以在扭轉中會出現當身體軀干僵硬或活動受阻時,頸部轉動常常成為主要的運動,從而限制了身體軀干其他部位的完全放松和用力,導致頸椎、胸椎和腰椎的活動不平衡。胸曲也同樣存在這種情況。

    在扭轉時,常常是頸椎和胸椎難于等待身體的轉動,身體就會通過上肢過度的杠桿活動、頸部肌肉過度收縮、肩胛帶結構不穩定以及骨盆過度旋轉等。這些代償均可造成頸部、背部以及肩部的張力增加和功能障礙。

    所以在做扭轉時,應該首先從腹部開始,然后過渡到軀干,最后是頸部。先從腹部開始扭轉可以使胸廓與骨盆上端相連接,不會出現肋骨無力地向內垂直向腹部,亦不會因身體的伸展而肋骨外翻。在肋骨與骨盆的連接中,腹斜肌處在轉動的主要位置。腹橫肌具有支撐脊柱的作用,尤其是當身體前傾無力或伸展過度而肋骨外翻時,腹橫肌會迅速參與支撐。這有助于防止脊柱的塌陷。

    瑜伽扭轉體式從腹部開始。無論是在端坐、站立,或者是在倒立,都要將注意力匯集到肚臍,開始應將鼻子與肚臍保持在一條直線上。這樣做可以逐漸練習身體的靈活性和力度,改善身體的平衡,避免身體的操損傷。

    上一篇:6個常見瑜伽體式練習的問題解答 下一篇:流瑜伽這樣練才能保護你的手腕
    吳江校區:13771913963    |     吳江天帆校區:15190580859
    吳江江陵校區:18051127979    |     蘇州湖西校區:0512-62741216    13812782644
    蘇州湖東校區:15962163629    |     蘇州星湖校區:18352404569
    蘇州匯金校區:13771884042    |     蘇州長江壹號校區:15705178570
    蘇州相城校區:0512-69578309    18006211786    |     蘇州木瀆校區:18006215786
    蘇州吳中校區:0512-62710226 15262421205    |     蘇州大學本部校區:13913568506
    蘇州獅山校區:18550080433    |     蘇州友聯校區:18112543486
    蘇州觀前校區:15995787002   |   蘇州玲瓏灣校區:18014011847 0512-67487601
    昆山九方城校區:18662199556    |      昆山萬達校區:13915531267
    昆山歐尚校區:18962371680  |     無錫濱湖校區:0510-85139300   13338760360
    無錫惠山校區:13665116722    |     無錫崇安廣益校區:17798730063
    無錫崇安蘇寧校區:18068299955   |     無錫東亭校區:18052488080    0510-68375676
    無錫河埒口萬達校區:18912455886    |     無錫鳳凰城校區:18914299099

    無錫新區校區:0510-82106179    15261654947    |  上海青浦校區:13918468505

    版權所有:中國瑜伽師培訓學院


    報名熱線:13913568506

    咨詢老師 點擊進入

    學費咨詢 點擊進入

    近期課程安排  點擊進入

    三码中特 青海省| 大邑县| 平舆县| 台江县| 竹山县| 宣城市| 巴彦淖尔市| 博白县| 信宜市| 宁海县| 泌阳县| 汤原县| 吉水县| 水城县| 蕲春县| 井冈山市| 延庆县| 怀柔区| 新乡县| 民丰县| 来凤县| 临沭县| 平阴县| 朝阳区| 宝清县| 泾阳县| 华容县| 巨野县| 瑞丽市| 凤阳县| 个旧市| 峨眉山市| 游戏| 原平市| 东安县| 崇文区| 西畴县| 田林县| 海口市| 望奎县| 西畴县| http://v.sinar40.pw http://www.able19v.top http://wap.lsj83m.club http://china.lnpwgm.top http://www.an716.cn http://www.lsjyaj.pw