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    關于瑜伽初級入門基本動作的分析

    關于瑜伽初級入門基本動作的分析

      1、 瑜伽頭部運動,禪坐,雙手于中間交叉。
     
         (1)點頭,吸氣;抬頭,吐氣;
     
         (2)左擺至右擺, 吸氣;返回,吐氣;
     
         (3)左轉,吸氣;右轉,吐氣。                    
     
      2、瑜伽 雙腳呈現九十度站立,雙手反扣朝上,連續左轉兩下,再連續右轉兩下。
     
         (1)左腳朝前 與右腳垂直;
     
         (2)右腳朝前與左腳垂直。   
     
    3、 瑜伽禪坐,腰部挺直,吸氣,雙手交于背后,吐氣,慢慢滑至臀部。      
     
    4、 雙腳掌合并,雙手交叉抱于腳尖或置于膝,雙腿收攏,吸氣;雙腿散開,吐氣。                
     
    5、 蹲式,雙手抱膝,腳掌起立,收腹,吸氣,抬頭;腳掌放下,低頭至膝,吐氣。
        
    6、 坐式,腳掌合并,雙手撐于身后,手尖朝后,吸氣,左腳向左轉,收回;吐氣,右腳向 右轉,收回。    
     
    7、 犁式。雙手交叉相握抱膝,吸氣,用力反轉雙腿至頭頂后方著地,雙手保持抱雙膝狀態 置于膝蓋處,保持60秒;吐氣,恢復較早個動作,重復。      

    8、 蠟燭。平躺,雙手放于大腿下,雙腿向后,慢慢的利用雙手把身體支起,頸著力,此姿 勢保持5分鐘,慢慢收回雙腿。先朝后,腿尖著地,彎曲收回至平躺姿勢,重復。    
     
    9、 平躺呈禪坐姿勢,雙手放于雙腿兩側著力,慢慢的以頭頂著力,腰部拱起,雙手平放于 腿上,此姿勢保持5分鐘。    
        
    10、 兔子。雙腿跪坐,雙腳腳尖著地(可先腳尖朝地),雙手后抱腳跟,彎腰至頭挨地,再起來。雙腿交叉于股平位置,吸氣,挺胸,收腹,雙手于背后反扣;左、右手上下交換。
     
    11、雙腿跪式,腳掌著地于股下,左手抬至握于右脖頸處,右手握于左手襯,固定頭部,吸 氣,左轉;吐氣,右轉。左、右手交換。                 
      
    12、仰坐,雙手撐于身后,手尖朝后,吸氣,左腿轉,吐氣,收回;吸氣,右腿轉,吐氣,收回。      
     
    13、右腿禪坐,左腿交叉于右腿上,右手襯穿過右膝,抓住腳,左手反轉往后扣腰,頭左轉,此姿勢保持5分鐘;交換。
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